坚果：葵花子和松子、南瓜子、白果含锌，人体缺锌会导致皮肤皱纹。每天吃一点葵花子、南瓜子、松子、白果可使皮肤光洁。核桃和花生是指甲坚固的生长素，常吃能预防指甲断裂。

　　水果：猕猴桃富含维生素C，每天早晚吃1枚，有助于血液循环，为皮肤输送养分，经常吃柑橘类水果能改善视力，柠檬里的维?素C，能杀死造成龋齿的细菌。

　　动物蛋白：禽鸟蛋富含磷，每天吃一个鸡蛋，可使头发亮泽。头发97%由角质蛋白组成，其中含有丰富的磷元素。动物蛋白不仅能护发养颜，而且有益于保护牙齿。

　　奶酪：酸奶有促进人的毛发、指甲生长的蛋白质，奶酪中的钙能坚固牙齿。

　　胡萝卜：胡萝卜含有大量的维生素A、维生素E，每周吃三次用植物油烹制的胡萝卜，能明显增强视力。