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神奇中医气功让你身材苗条

2013年05月02日 21:20

气功作为中国传统疗法不仅能防身健体、防治疾病而且还有减肥瘦身的功效。想拥有苗条身材的爱美女,不妨练习练习气功。

①预备势

双腿内侧紧贴,两脚并拢,踝骨相靠。两手五指并拢,置于体侧自然下垂。收下颏,面带微笑,意想青春,放松。

②起势

A.上臂夹紧,屈肘合掌于胸前。

B.合掌向左侧倒、右掌在上、左掌在下、右肘抬起,上体向左侧倾、臀部右摆。

C.合掌之双手向左上方伸出,经头顶朝右侧划圆至胸前。变成左手在上、右手在下,手指向前。与双手划圆的同时,臀部由右向左摆,再由左摆回到正中位置,并微屈膝、屈髋、使身体重心有所降低。这时双手已划第一个圆。

D.接着双手向左侧下方划方圆至腹前正中位置,右手在上、左手在下,五指向前。与此同时,臀部向右摆动,再从右摆回至正中位置,继续屈膝、屈髋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下划半圆。

E.两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前。同时,臀部又向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心第三次下降至半蹲的最低位置,完成向下划第三个半圆。

F.接上式,两手合掌向左侧上方划半圆至腹前,继续保持左手在上的姿势。同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,身体重心重新升高,完成向上划第三个半圆。

两手继续向右侧上方划半圆至胸前,右手在上,左手在下,手指向前。同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心继续升高成直立,完成向上划第二个半圆。回复至起势动作。至此,全部完成一遍做功动作,双手合掌从上至下共划3个连续的圆,臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。

③收势

合掌双手划完3个圆回到胸前,继续向左上方划半圆,运至头顶正上方,然后垂直下落至胸前,双手自然放下,放松。练此功注意双手划圆要准确,勿走捷径,腿、髋随手掌划圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低,肥胖初练者腰部摆动要小,防止扭伤,通过不断练习,腰部力量加强后,手臀划圆可以加大,做功时身体重心前移,置于脚掌上。

气功减肥之松身动

①气功减肥之摇身功。

A.在腰部旋转带动下,两臂顺势左右交替转动。注意两臂自然下垂,完全放松。

B.随着旋转幅度的加大,顺势提蹲、挺腰、伸髋吸气。

C.然后屈膝下蹲、伴随吐气,两臂自然落位。

②气功减肥之甩肩功。

A.在左右转动前4次时,旋腰交替拔踵,含胸拔肩、提肛收尾,逐渐下蹲。

B.在左右转动后4次时,昂首挺胸、挺腰,交替提蹲,逐渐起力,自然呼吸。该动作系调节性活动,呼吸要自然,使肢体与精神达到最大限度的放松。