下面，就向大家介绍一套全身按摩法。此法从整体中分出若干节来进行，既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。

　　1.搓手：用两手掌用力相对搓动，由慢而快，至搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。

　　2.梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”20次左右。

　　3.揉按太阳穴：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各10次左右。

　　4.揉胸脯：用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各10次左右。

　　5.抓肩肌：用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行10次左右。

　　6.豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复10次左右。

　　7.揉腹：五指张开，指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加速，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，增加消化吸收作用。

　　8.搓腰：用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓20次左右。

　　9.擦大腿：两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来20次左右。

　　10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各20次左右。腿是担负人体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经之路，揉腿可使膝关节灵活、腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。

　　11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉10次，再同时向右旋揉10次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常揉膝，可促进皮肤血液循环，增高膝部温度，驱逐风寒，从而增加膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。

　　12.按摩脚心：两手摩热搓涌泉穴，用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。依上各步骤进行全身按摩，可祛风邪，活血通络，解除腰背病痛，长期坚持可强身健体。摘自赵铁锁《长寿的革命》

　　《世事六然》：凡事由其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历经沧桑悟然。

　　常服“养心无忧散”：养生贵养心，善于养心,能做到正心、静心、清心、操心、忍心、宽心,就能具备一颗不老的“壮心”