在世界杯的日子里，我们该怎样达到既痛快看了世界杯，又使自己的身体得到善待的至尊境界呢?这是一个养生大学问。

　　世界杯关键词之一：熬夜

　　由于时差的关系，想在第一时间里目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。这对那些白天还要上班的球迷来说，熬夜看球，白天照常工作，每天平均睡眠时间只有5小时左右，无疑是对身体素质的一次巨大考验。

　　给身体带来的危害：

　　凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段，如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟将被打乱，身体抵抗力也自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

　　应对方案：

　　1、子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。

　　2、白天学会偷空打盹，哪怕只有半小时，对精力恢复也有帮助。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。

　　3、在球赛结束准备睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效;用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡。

　　世界杯关键词之二：情绪

　　足球比赛极具观赏性，双方你来我往，拼抢铲断，斗得难解难分，赛场形势瞬息万变。作为一名资深球迷，看球的时候很难做到不激动，着急上火直跳脚，那是常有的事儿。

　　给身体带来的危害：

　　球迷看球时心情大多比较激动，在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也会相应发生一系列变化，譬如会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。

　　应对方案：

　　1、适时地进行自我调节，可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃点水果，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

　　2、是对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足。

　　3、是如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看。

　　世界杯关键词之三：啤酒

　　啤酒和足球，那可是天生的一对儿。对于很多球迷来说，看球永远都是同喝啤酒联系在一起的。一边与朋友们一起欣赏着精彩绝伦的世界杯，一边品尝着冰爽刺激的啤酒，当真是爽歪歪。

　　给身体带来的危害：

　　看比赛时常常狂喝滥饮，在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康是极为不利的。长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。

　　应对方案：

　　熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒，最好以茶代酒，菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品，熬夜看球最好喝绿茶。

　　世界杯关键词之四：视疲劳

　　世界杯比赛周期长，赛事密集，比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，对眼睛的影响会更大。造成这样的眼病，主要是因为过度疲劳、不良环境刺激和感染因素诱发的。

　　给身体带来的危害：

　　世界杯上下半场90分钟的比赛很容易产生视觉疲劳，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列问题，甚至出现急性结膜炎等症状。

　　应对方案：

　　应该多吃富含A、B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。看球时要多眨眼，也可用滴眼液帮助保持角膜湿润;保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要配戴隐型眼镜。

　　世界杯关键词之五：身体僵硬

　　30天的世界杯，每天晚上都保持这如下这样几种姿态：斜躺在床上或沙发上;坐在椅子上一动不动看球;激动紧张地站着低头看球。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，多起来走动走动，减少血栓的形成。

　　给身体带来的危害：

　　世界杯期间，球迷们往往连续“作战”，久坐在电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，突然变换姿势或情绪激动时还有可能会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时甚至可能导致猝死。

　　应对方案：

　　1、背部体操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。

　　2、醒脑操：熬夜后身体的活动神经很难清醒过来，此时要有意识地让呼吸节奏加快，从而使心跳渐渐加快，让身体进入活动状态。

　　世界杯关键词之六：水分流失

　　熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内部的内分泌紊乱，从而致使皮肤水分流失，造成皮肤黯淡的状况，甚至造成皮肤病的发生和反复。

　　给身体带来的危害：

　　皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的过度流失，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。

　　应对方案：

　　1、熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免污垢堵塞毛孔进而引发痘痘。

　　2、在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、眼周;按摩太阳穴、下眼眶。

　　3、晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以利于皮肤恢复弹性和光泽，如富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”、水果等。