四年一届的世界杯火热展开。球迷们日夜颠倒，连续熬夜，痛苦快乐并行的生活也同时开始。恐怕很少有球迷可以白天闷头睡大觉，晚上全心看比赛。对大多数上班族来说，掌握一些熬夜养生之道，显得尤为重要。

　　球赛间隙切勿睡觉

　　熬夜自然会打乱生物钟的规律，轻者头昏脑胀，反应迟钝、精神萎靡，重者会出现恶心、呕吐甚至低血糖休克病症。如果要连续熬夜看的话，最好请假在家看球赛，晚上看球赛，白天睡觉，这样可以避免健康严重受损。没有条件请假的人，如果非要熬夜看球不可，可将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛。前半夜先睡一觉，到快比赛时让闹钟叫醒，等看完比赛后再补一下睡眠，白天安排一点时间午睡，尽可能地多“补觉”，一定要保证充足的睡眠时间。

　　宜：球赛结束睡觉前，用45℃左右的热水熏浴双脚，促进血液循环，有健足安眠、防病健身的功效。可用热毛巾，放在头顶部百会穴进行热敷，感到头顶部有灼热感即可，持续热敷数分钟。热敷百会穴可以起到升阳益气，祛风安神、助眠的作用;用棉花团塞住耳朵，半小时即可酣然入睡。或者睡前喝上一杯牛奶或糖水，有助于睡眠。

　　忌：很多球迷朋友在一场球赛结束后，在等待第二场球赛开始的间隙，会选择小憩一会儿，这样的方式其实不健康，会导致重复熬夜，从而对健康造成更大的威胁。

　　睡眠要充足

　　每天要保证充足的睡眠，要将生物钟慢慢调整过来。早晨起床后，要做适量运动，午饭后，最好睡上两个多小时。只有充足的睡眠，才能使身体的生理状态逐渐恢复正常。

　　合理掌握看电视时间

　　长时间看电视容易得一种叫“电视腿病”的疾病。久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起刺眼、头昏、头痛和疲乏等症状。世界杯的比赛一般都在后半夜，有的人从晚饭后就打开电视开始等，等看完比赛大概会在电视机前坐七八个小时，很容易引起身体不适。因此，晚饭后可以适当在户外散散步，关掉电视看书读报，等比赛开播。在合理调节之下，健康状态不会有太大影响。

　　健康熬夜之补眠篇

　　熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。在无战事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷更是要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。补眠还可以见缝插针。在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿眼;在单位午休时补眠时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。，为自己安排一小会儿午睡;下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，以便养足精神晚上继续观看世界杯。