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运动之后如何正确补水 大量出汗需补充电解质

2013年12月10日 11:42

  我们也许不知道,运动之后,对于体内补水,其实也是很讲究的,尤其是在秋冬季节的时候,要是不及时的补充水分,会造成运动后处于严重脱水的状态,但是,补充水分,对于运动之后的朋友是很有一些讲究的方式的,我们要理解。

  运动之后补水究竟是需要补什么才好,一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症

  运动之后补水对于补多少也是有很多的讲究的,补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

  运动之后补水何时补才是最恰当的,我们知道吗?运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

  附:美国运动医学会建议运动补水方法

  1.运动前24内做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉。

  2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

  3.在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%―8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11―0.15克盐,并将水温控制在15―22摄氏度之间。

  4.即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

  5.运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮用。